O ύπνος θρέφει τα παιδιά

Συμβουλές για καλό ύπνο:
- Τι να κάνετε:
* Να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
*Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
* Να ασκείστε νωρίς το απόγευμα.
* Να καθιερώσετε σταθερή σειρά ενεργειών πριν από τον ύπνο.
* Φροντίστε να είναι το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
- Τι να μην κάνετε:
* Μην πίνετε καφεΐνη το απόγευμα.
* Μην ασκείστε τρεις ώρες προτού ξαπλώσετε.
* Μην πίνετε οινόπνευμα το βράδυ.
* Μην καπνίζετε πριν από τον ύπνο και κατά τη νύχτα.

Ο ύπνος σε αριθμούς:
* Κοιμόμαστε περίπου 8 ώρες την ημέρα. Αυτό σημαίνει 56 ώρες την εβδομάδα, 240 ώρες τον μήνα και 2.920 ώρες τον χρόνο.
* Πρακτικώς, κοιμόμαστε το ένα τρίτο της ζωής μας! Με άλλα λόγια, στη διάρκεια ενός έτους έχουμε κοιμηθεί 122 ημέρες. 'Η, αλλιώς, ένα άτομο ηλικίας 75 ετών έχει κοιμηθεί 25 χρόνια!
** Ο ύπνος δεν είναι ίδιος σε όλες τις ηλικίες: ένα νεογέννητο κοιμάται περί τις 16 ώρες την ημέρα[...]. Ενα άτομο ηλικίας 85 ετών κοιμάται περί τις έξι ώρες κάθε μέρα [...]
.* Και τα ζώα κοιμούνται (τουλάχιστον τα ανώτερα). Πρωταθλήτριες στον ύπνο είναι οι νυχτερίδες οι οποίες κοιμούνται περί τις 20 ώρες το 24ωρο. Αντίθετα, οι καμηλοπαρδάλεις κοιμούνται μόνο δύο ώρες την ημέρα.
* 50% ένα αξιοσημείωτο φαινόμενο παρατηρείται στα δελφίνια: τα ημισφαίρια των εγκεφάλων τους «κοιμούνται» εναλλάξ.
* Η συχνότητα της αϋπνίας (παροδικής ή χρόνιας) στον γενικό πληθυσμό είναι της τάξεως του 20%-30%.